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          襄陽健身培訓告訴你俯臥挺身的正確做法?

          信息來源:http://www.portugalus.com/  作者:襄陽健身教練培訓    發布時間:2021-09-10 10:48

            俯臥挺身是一個比較簡單的健身運動,但是有些新手的朋友對于這個健身運動的做法還是不太清楚,今天就讓襄陽健身培訓給大家分享一下俯臥挺身正確做法,感興趣的朋友進來看看吧。
           
            俯臥挺身正確做法:
           
            1.俯臥于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空于平凳的邊緣之外。
           
            2.雙腳位于平椅下方,并鉤住平凳以保持身體穩定,以此作為該動作的初始環節。將雙手放置于頭部兩側,并將雙手手指與兩耳接觸。
           
            3.彎曲雙臂肘關節,并將肘關節向外支出,將身體的上部軀干向上抬起,離開平凳表面約8~12英寸。
           
            4.將身體上部軀干緩慢、小心下移至初始位置。重復該組動作。
           
            俯臥挺身練哪里?
           
            1. 背部
           
            背部肌肉的鍛煉是做俯臥挺身動作中容易被鍛煉到的肌肉部位。因為我們在完成動作時,我們的身體需要平躺在瑜伽墊上,這時候要用背部力量讓我們的身體能夠離開地面,并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收緊,能夠起到有效的拉伸作用。
           
            2. 腿部
           
            腿部肌肉的鍛煉是因為在完成俯臥挺身動作時,我們的雙腿是打開并且向上翹起的,這樣一來我們需要腿部力量支撐雙腿能夠離開地面,并且一直保持這個動作。雖然腿部沒有什么很劇烈的動作,但是在保持動作的過程中,也能夠明顯感覺到腿部發酸,說明動作有效果。
           
            3. 臀部
           
            臀部是銜接我們上下半身非常重要的一個部位,如果我們的背部以及腿部都是向兩側拉伸向上的,那么我們也能夠感受到臀部肌肉在收緊,這樣一來就能夠有效的鍛煉臀部,從而起到翹臀的作用。
           
            4. 手臂
           
            在做俯臥挺身動作時,我們雙手需要向上抬起,并且雙手伸直打開,需要一直保持這個動作,和腿部的訓練很類似,手臂也需要經歷堅持的過程,所以能夠有效的鍛煉到肌肉。
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