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          襄陽健身教練詳解平板臥推的注意事項

          信息來源:http://www.portugalus.com/  作者:襄陽健身教練培訓    發布時間:2021-11-12 11:11

            說起健身相信大家一點都不陌生,不知道大家平時是比較喜歡哪一種的健身運動呢?平板臥推也是一個不錯的健身方式,那么平板臥推的正確姿勢是什么?接下來就讓襄陽健身教練給大家詳解一下相關的問題。


            對于胸肌的鍛煉,是很多訓練者認為的一定要健身功課,尤其對于新手來說,誘惑力很大,這塊肌肉有著得天獨厚的訓練優勢,并且能夠在比較短的時間內訓練出來效果。在經典鍛煉胸肌的動作里,平板臥推是很受歡迎的。然而,一些人在做的時候,因為沒有掌握正確的訓練姿勢,導致效果不明顯,甚至帶來意外的疼痛。


            平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復。


            平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。然后推起啞鈴回到起始姿勢,如此重復。注意在上推的過程中,確保豎直地推起啞鈴,不要偏斜。


            借助器平板臥推來鍛煉胸肌的時候,一定要注意量力而行,不要因為急于求成,而導致器械傷害到身體,因為無論是啞鈴還是杠鈴都是有一定的重量的,在練習的時候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就會導致拉傷肌肉的。


            臥推是一個復合動作,既涉及到多個關節的動作,參與運動的有肩關節和肘關節。胸肌只控制其中肩關節的運動,將上臂從兩側拉向胸前。而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成,使胳膊從彎曲變成伸直狀態。所以在做臥推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程,感受胸肌收縮的過程。因為我們中的大多數人都是想練出形態飽滿線條分明的肌肉,而不是練舉重,所以就應該集中體會肌肉的收縮和伸展,而不是舉起的重量。


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